Comment commencer à manger correctement? Instructions détaillées sur la façon de créer un menu pour la bonne nutrition tous les jours et de créer un menu.
Une bonne nutrition pour la perte de poids pour chaque jour - par où commencez-vous? Instructions détaillées avec un menu, des recettes et des conditions de la bonne nutrition.
Vraies conditions nutritionnelles
Quelle est la bonne nutrition et ce que vous devez vous souvenir lors de la planification d'un menu sain?
Manger des vitamines
Beaucoup craignent de ne pas obtenir la bonne quantité de vitamines et de commencer à absorber divers additifs et multivitamines sans médecins. N'oubliez pas que seul un examen médical contribue à découvrir ce qui vous manque. De plus, un excédent de vitamines peut endommager. Il vaut donc mieux obtenir des vitamines et des minéraux utiles à partir de comprimés, mais de la nourriture. Un régime de grains entiers, de légumes et de fruits du corps tout ce qui est nécessaire en une quantité appropriée.
Regardez le jus emballé
Il nous semble que le jus fait partie de la bonne nutrition à domicile. Le nectar des fruits emballé est plus nocif qu'utile en raison de la forte teneur en sucre. De nombreux types de jus de fruits contiennent du sucre à haute concentration avec lequel le corps est difficile à maîtriser. Refuser les jus dans les forfaits dans le cadre du bon régime alimentaire pour la perte de poids et comptez sur des fruits entiers. Après tout, ils sont saturés de substances utiles et d'antioxydants.
Nourriture grasse
La bonne nutrition pour les femmes n'est pas un rejet des graisses. Bien sûr, il y a des graisses, mais il est également utile pour notre corps. Vous bénéficiez non seulement, mais jouez également un rôle important dans la protection des organes internes et le maintien d'une température saine. Les vitamines A, D, E et K ne sont également absorbées que par le corps avec des graisses. Limitez la consommation de transe et de graisses saturées qui augmentent les taux de cholestérol. Et ajouter des graisses insaturées au bon régime alimentaire pour chaque jour. Les graisses «bonnes» réduisent positivement le niveau de mauvais cholestérol et influencent positivement les fonctions du cœur. Produits de base avec des graisses insaturées:
- avocat
- Graine
- Poisson
- Haricots de soja
- Huile de lin
- huile d'olive
Manger des aliments naturels
Qu'est-ce que la nourriture utile naturelle? Fruits, légumes, grains entiers sans traitement excessif. Lors du traitement, les fabricants ajoutent du sucre, du sodium, des glucides et des graisses, ce qui est très nocif pour le corps.
Glucides alimentaires
Nutrition appropriée pour la perte de poids - avez-vous besoin de glucides? Sûrement! Cependant, il est important de comprendre quels glucides spécifiques que vous mangez. Les meilleures sources de glucides sont les grains entiers crus, les fruits et légumes. Le pain blanc, les produits avec un degré élevé et des produits de cuisson sont des sources malsaines. Ils contribuent à la prise de poids.
Utilisez du sel Minely
Le sel n'est pas une mort blanche, comme cela est courant. Le sodium influence également positivement le corps dans le bon dosage. Le sel régule une pression artérielle saine, mais un taux élevé de sodium dans le sang l'augmente. Refuser simplement les produits avec un niveau élevé de traitement, dans lequel une grande quantité de sel est ajoutée. Dans le cadre de la bonne nutrition à domicile pour les femmes, la dose quotidienne de sodium recommandée est inférieure à 1500 mg. Mais il vaut mieux ajuster individuellement la dose avec le médecin individuellement.
Boire beaucoup d'eau
L'eau est une partie nécessaire de la bonne nutrition pour la perte de poids et une vie saine. L'eau est contenue dans chaque organe, tissu et cellules de notre corps. Sans liquide, nous ne pouvons pas maintenir une température corporelle normale, protéger la moelle épinière et salir les articulations.
Manger de la viande rouge
Si vous n'êtes pas végétarien, vous pouvez ajouter de la viande rouge au régime alimentaire, mais en petites portions. Soyez prudent si vous pouvez provoquer le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires avec un excès de viande rouge.
Rejeter la restauration rapide
Les fans de restauration rapide devraient nuire au corps inapproprié à long terme. Aujourd'hui, ils se sentent bien, et après dix ans d'utilisation régulière des aliments "rapides", ils peuvent avoir des problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et la haute pression. Illuminez la passion des pommes de terre de gel et généralement pour la restauration rapide et remplacez-les par une passion pour le nombre de fruits et légumes dans votre alimentation. Le corps vous remerciera.
Lisez la composition des produits
Cela semble un peu ennuyeux, mais la santé n'est tout simplement pas donnée. Téléchargez les applications dans lesquelles vous trouverez des informations sur les additifs, les substituts et les conservateurs les plus nocifs. Prenez une décision consciente et comprenez les produits que vous mangez.
Manger en petites portions
La bonne nutrition pour la perte de poids pour chaque jour est une alimentation équilibrée sans manger excessivement. Mangez en petites portions qui vous offrent la quantité d'énergie souhaitée et des substances avantageuses.
Tourdi-toi avec vos plats préférés
Cela semble tentant, qu'est-ce que la prise? Il est tout à fait normal de se gâter avec des pizzas ou des desserts. La chose la plus importante est de connaître la mesure. Essayez également de «protéger» délicieux, par exemple un bacon pour la pizza.
Ne refusez pas le petit déjeuner
Le petit déjeuner est une partie importante de la bonne nutrition à domicile pour les femmes. Levez-vous demain matin et profitez lentement d'un petit-déjeuner sain. Le rejet du petit déjeuner est des collations rapides malsaines pendant la journée.
Ne mangez pas de produits faibles en gras
Ne vous trompez pas! Les produits transformés avec des produits faibles en gras contiennent généralement plus de sel et de sucre pour compenser le goût. Les produits laitiers sans graisse ne bénéficient pas non plus.
Alimentation en fibre
Les fibres solubles dans l'orge, la farine d'avoine, les pommes et les haricots réduisent le niveau de «mauvais» cholestérol. Dix grammes de fibres par jour contribueront à réduire le taux total de cholestérol, ce qui améliorera l'état corporel. Mangez de la farine d'avoine avec des fruits pour le petit déjeuner pour charger des fibres utiles toute la journée.
Produits de la bonne nutrition
La nutrition appropriée pour la perte de poids pour chaque jour comprend une variété de produits:
- Fruits et baies, y compris les avocats, les bananes, les oranges, les bleuets, les fraises et les pommes
- Œuf
- Viande comprenant le bœuf, le poulet, la dinde et l'agneau
- Noix et graines, y compris les amandes, la noix de coco, les noix et les noisettes
- Légumes, y compris les asperges, le chou, les poivrons, les carottes, les pommes de terre, le brocoli, le concombre, les tomates et les oignons
- Poisson et fruits de mer, y compris la sardine, les mollusques, les crabes, le thon, la truite, les crevettes et le poisson
- Muesli, y compris le riz brun, la farine d'avoine, Hercules, le sarrasin et le film
- Légaux, y compris les haricots verts, les haricots et objectifs rouges et blancs
- Produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage
- Vinaigre de cidre de pomme
- Chocolat noir
Nutrition appropriée pour les femmes: menu pour chaque jour
Nous offrons un concepteur d'aliments simples pour planifier le bon menu pour chaque jour. Choisissez la taille des parties et des produits en tenant compte de votre calorie calorique quotidienne.
Petit-déjeuner
Effectuez le métabolisme avec le petit déjeuner. Dans le cadre du premier repas, il est préférable de manger des produits en protéines, par exemple Omett, un sandwich avec du saumon ou du jambon maigre et des produits laitiers. Assurez-vous que vous donnez, par exemple, des glucides utiles et des fibres pour le petit déjeuner, par ex. Et rappelez-vous qu'il vaut mieux sauter le dîner que le petit déjeuner.
collation
De petites portions fréquentes aident à contrôler la glycémie. Faites donc attention à une collation saine. Par exemple, renforcez une poignée de noix, de yaourt avec des moules ou une banane.
Dîner
Un déjeuner sain est un mélange de protéines et de glucides. Les produits saturés de glucides complexes sont chargés d'énergie et de performances accrues. Une bonne option pour le déjeuner est le saumon ou le poulet sur du pain de seigle avec des légumes ou des produits laitiers à faible teneur en matière de brouillard. Vous pouvez également dîner avec de la soupe avec des haricots et des rouleaux de seigle.
collation
Pour garder le dîner, renforcez une poignée de fruits séchés, de graines ou de noix. Une autre option est une tranche de chocolat amer ou noir. Snacks Ferben avec une faible calorie, par exemple des pommes ou des bananes.
Dîner
Le dîner a également le droit d'exister. Mélanger les protéines, les graisses et les fibres à la fin de la journée. Par exemple, préparez le filet de poulet avec des légumes ou du saumon, de la sardine, du calmar et servez-le avec des légumes au four ou de la salade fraîche cachée avec du lin ou de l'huile d'olive. Plats d'accompagnement alternatifs - riz brun, film ou pâtes
Un dîner sain est un mélange de protéines et de glucides.
Recettes nutritionnelles appropriées
Pancakes de protéines pour le petit déjeuner
Ingrédients:
- 200 ml de crème
- 1 œuf
- 200 g d'épinards
- Farine de sarrasin 170 g
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Une pincée de poivrons
- Huile d'olive pour la torréfaction
Méthode de préparation:
- Mettez les épinards dans une colonie et versez de l'eau bouillante. Mélanger la crème et l'œuf dans un bol séparé. Versez l'eau des épinards et conduisez-la avec des œufs et de la crème jusqu'à une masse homogène.
- Mettez tous les ingrédients secs et 1 cuillère à café de sel dans un bol et ajoutez progressivement la purée en épinards. Si vous devenez trop épais le mélange, mettez un peu d'eau à l'état de la pâte liquide.
- Faire chauffer la casserole et préparer les crêpes à l'apparition des cloques à feu moyen. Servir avec des œufs.
Sandwich ouvert avec du poulet pour le déjeuner
Ingrédients:
- 2 poitrine de poulet sans peau
- 1 cuillère à café d'huile de tournesol
- Laitue
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec
- 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
- 1 cuillère à café de jus de citron frais
- 2 pains épais
- 1 petite gousse d'ail
Méthode de préparation:
- Chauffer la casserole. Râper le poulet avec de l'huile, assaisonner de sel et de poivre et le jeter dans la poêle pendant 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit.
- Ensuite, brisez les feuilles de la salade. Mélanger le yaourt, le parmesan, le jus de citron avec 1 cuillère à soupe d'eau.
- Faites frire le pain et râpez de l'ail et versez la sauce.
- Coupez la poitrine de poulet en diagonale et placez les morceaux sur le toast sur les feuilles de la salade. Versez la sauce à la fin.
Poulet aux miettes croustillantes pour le dîner
Ingrédients:
- 4 poitrine de poulet sans peau
- 2 tranches de pain épaisses en farine non rafianisée
- 2 cuillères à café d'herbes séchées
- 400 g tomate hachée
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
- 2 cuillères à café de purée de tomates
- 350 g de haricots verts congelés
- Une poignée de persil
Méthode de préparation:
- Chauffer le four à 190 degrés. Divisez et ouvrez la poitrine de poulet en deux moitiés. Ensuite, jetez-les au four.
- Ensuite, frappez le pain à la miette et mélangez avec le vert. Mélanger les tomates avec de l'ail, du vinaigre et de la purée de tomates. Croisez la sauce le long du poulet et saupoudrez de miettes de pain.
- Cuire le plat pendant 20-25 minutes jusqu'à ce que le poulet devienne doux.
- Cuire les haricots jusqu'à ce qu'ils soient cuits et les servir avec du poulet.