40 façons les plus faciles et les plus faciles de perdre du poids

Tout le monde connaît le principe de base de la perte de poids - ils dépensent plus de calories qu'ils ne le consomment. Mais vous savez également que la plupart des régimes et des méthodes de perte de poids rapide ne fonctionnent pas comme il a été promis à l'origine. Si vous essayez de lancer quelques-trois kilogrammes, vous pourrez connaître les conseils d'experts sur la façon dont la rapidité et facilement perdre du poids, qui perdra un excès de poids pour le corps sans conséquences.

À quelle vitesse et facile à perdre?

1. Écrivez tout ce que vous mangez pendant une semaine. Cela aidera à perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui font les journaux intimes de ce qu'ils mangent consomment quinze pour cent de nourriture moins que celles qui ne le font pas. Une attention particulière devrait être accordée au week-end. Des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord ont effectué des recherches et ont constaté que samedi et dimanche, les gens ont consommé 115 calories supplémentaires qui étaient principalement obtenues à partir d'alcool et de graisses. Il y a aussi des écarts, des sauces, des sauces, des épices, des boissons, des collations et des bars. L'avantage de la consommation au cours de cette période est beaucoup plus élevé que la perte.
2. Ajouter la consommation de calories quotidienne de dix pour cent. Si vous croyez que vous consommez 1700 unités et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne perdez pas de poids, ajoutez 170 autres calories. Très probablement, un nouveau nombre sera plus proche des valeurs réelles. Corrigez les habitudes de nourriture, en fonction des nombres exacts.
3. Trouvez un ami virtuel qui surveille votre poids. L'Université du Vermont a examiné avec des bénévoles pendant dix-huit mois. Selon les résultats, un rapport à un entraîneur virtuel est - un ami est beaucoup plus confortable qu'une personne dans un groupe d'auto-aide.
4. Trouvez un sort. Avez-vous déjà entendu parler de prophéties personnelles? Si vous vous concentrez sur des choses qui doivent être modifiées. Au lieu de (peu importe que vous le croyiez ou non), vous désespérez les phrases positives ciblées: "Je peux perdre du poids", "Aujourd'hui, je vais certainement vous promener", "Je serai en mesure de faire face à l'étagère avec des cookies pendant une pause déjeuner." Répétez ces phrases pendant longtemps et vous deviendrez une réalité.
5. Buvez de l'eau après le petit déjeuner. Vous pouvez vous gâter et le jus d'orange pendant la consommation alimentaire matinale. Cependant, concentrez-vous sur l'eau au lieu des jus et des boissons dans le reste de la journée. L'Américain moyen reçoit 245 calories supplémentaires par jour de boissons. C'est environ 90 000 calories par an, ce qui correspond à près de 15 kilogrammes! Des études montrent que malgré le grand nombre de calories, il n'y a pas de boisson comme un repas complet.
6. Planifiez la journée pour qu'il ait moins de trois repas. Ou boire un verre de jus d'orange moins par jour. Ces actions aideront à économiser une centaine de calories pendant une journée. Et cette petite victoire aidera à ne pas gagner près de deux kilogrammes par an!

7. Regardez le téléviseur moins pendant une heure. Les travaux de recherche de 76 diplômés des universités avancées ont montré que plus ils télévisaient, plus ils mangent. Smart Un programme dont vous n'avez pas besoin et vous promenez-vous.
8. Effectuer un bon nettoyage au moins une fois par semaine. Peu importe quel est exactement l'objet du nettoyage - le sol, la fenêtre, les murs dans la douche ou les toilettes, la machine. La personne moyenne avec un poids de cent kilogrammes perd quatre calories dans chaque nettoyage. La création d'une demi-heure du brillant coûte votre corps en 120 calories. L'équivalent d'un grand verre de yogourt à la vanille.
9. Dépêchez-vous un nouveau repas. Souvent, les gens consomment tellement de nourriture par l'ennui, la nervosité ou la déception de ne pas se rappeler comment la sensation physique de la faim peut être ressentie. Si vous voulez certains aliments, c'est probablement un désir éphémère et non une vraie faim. Avant de manger quelque chose, assurez-vous que vous avez vraiment faim. Trouver une activité alternative. Par exemple, des méthodes d'expression - datation ou essayez de supprimer le stress et de lutter contre l'ennui.
10. Rie la pomme, une banane ou une menthe dès que vous avez faim. Cela peut sembler stupide, mais ça marche! Des chercheurs de l'Université de Chicago ont examiné plus de 3 000 bénévoles. Ils ont constaté que plus les gens utilisent leur nez, moins ils veulent manger. Et ils perdent plus de poids - une moyenne de 15 kilogrammes. L'une des théories est qu'ils trompent le cerveau. Le processus alimentaire a été achevé avec succès pour lui.
11. Regardez le bleu plus souvent. C'est la raison pour laquelle la plupart des restaurants évitent cette couleur lors du choix des employés et des employés. Essayez d'éviter le rouge, le jaune et l'orange dans la cuisine. Des études ont montré qu'ils stimulent la consommation alimentaire.
12. Accrochez un grand miroir devant la table où vous vous nourrissez et le poids commence à diminuer rapidement. L'étude a montré qu'une personne utilise un tiers de moins de nourriture à manger par rapport au miroir. Les récepteurs visuels se concentrent sur les zones problématiques et ressemblent à ce qu'il serait nécessaire de perdre du poids.
13. Passer 10 minutes par jour, grimper et laisser tomber les escaliers. En un an, vous perdrez jusqu'à cinq kilogrammes en un an sur un an en un an.
14. Vous devez courir au moins 5 minutes toutes les deux heures. Êtes-vous assis à table toute la journée? Une promenade de cinq minutes toutes les cent vingt minutes et 20 minutes à la fin de la journée est le minimum que vous devez vous efforcer. Ainsi, chaque rupture profite au corps. Et laissez quelqu'un d'autre manger du chocolat.

15. Augmentez une marche quotidienne de 30 à 45 minutes. Les «calories» supplémentaires qui ont été réalisées aujourd'hui ont disparu pour l'heure standard. Mais cette fois ne suffit pas pour perdre du poids. Quinze minutes supplémentaires aident à réinitialiser 15 kilogrammes sans modifications du processus d'électricité.
16. N'achetez pas de nourriture fournie sous aucune forme. Les concessionnaires derrière le comptoir savent comment attirer l'acheteur et en faire un client régulier. Vos «assistants» les plus importants sont le sucre, le fructose, le sirop de maïs, etc. Si vous ne refusez pas de mâcher dans la rue, pour acheter des fruits au lieu de vous préparer. Cependant, si vous deviez déjà acheter un produit similaire, assurez-vous soigneusement qu'il n'y a pas de ketchup, de mayonnaise et d'épices. Recherchez plus de deux grammes de fibres pour 100 calories dans le grain. Une courte liste d'ingrédients signifie qu'il n'y a pas de saveurs de goût inutiles et nocives dans le produit.
17. Placer une fourche ou une cuillère sur la table après chaque bouchée. Pendant ces pauses, pensez aux événements agréables qui ont eu lieu pendant la journée. Boire plus d'eau. Si vous mangez assez lentement, le cerveau décide que vous n'avez plus besoin de déjeuner.
18. Toison. Chaque fois que les vêtements grandissent, achetez-en un nouveau en taille. L'idée de mettre à jour constamment la garde-robe fonctionne parfaitement si vous êtes constamment en bon état et que vous souhaitez améliorer votre corps.
19. Gardez la cuisine fermée jusqu'à douze heures par jour. Après le dîner, lavez tous les plats, essuyez les compteurs, éteignez la lumière. Si nécessaire, fermez les placards et un réfrigérateur sur la serrure. La consommation alimentaire augmente considérablement le nombre de calories que vous mangez tard dans la nuit. Après l'avoir réglé, vous pouvez économiser jusqu'à trois cents calories par jour ou environ 15 kilogrammes par an.
20. Faites une promenade pour le dîner et vous perdez des calories et de l'appétit. Des études de plus d'une centaine de femmes ont montré que 20 minutes à pied réduisent l'appétit et augmentent la sensation de saturation corporelle même avec une légère collation.
21. Au moins une journée de vacances actives par semaine. Évitez la série actuelle de votre série préférée et profitez plutôt de la vue du parc suivant. Non seulement ils sont assis moins, ils ne reçoivent pas non plus de calories supplémentaires car le paquet avec du pop-corn reste scellé. Vous vous attendez peut-être à des sports comme: le tennis, une promenade le long des monuments historiques de la ville avec un guide, des voyages à vélo ou un bowling.

22. Acheter une étape. Fixez-le à la ceinture et fixez l'objectif de prendre au moins mille étapes supplémentaires par jour. En moyenne, une personne fait 2 000 pas. Après quelques milliers de cet indicateur, le poids partira soudainement et le nouveau n'augmentera pas.
23. Mettez moins de nourriture devant vous et vous consommerez moins de calories moins. Plus il y en a plus, plus ils le mangent, surtout s'ils ont faim. Au lieu d'utiliser de grands esccuteurs conventionnels d'une largeur de 20 à 30 centimètres, vous pouvez essayer une soucoupe d'un diamètre allant jusqu'à 15 cm. Au lieu de tasses à coupe à moitié littérales. Et dans certains cas, de petites tasses à café.
24. Quatre-vingt-dix pour cent des aliments doivent être utilisés à la maison. Plus vous mangez, plus le poids excessive est rapide. Le café et les restaurants servent généralement des portions graisseuses sur d'énormes assiettes.
25. Servir la nourriture sur de petites assiettes, pas dans de grands plats. Si vous préférez de la nourriture sur d'énormes dalles de restaurants et des boissons de grandes tasses, il est difficile de perdre du poids - la consommation est 150 calories plus haut en un seul repas! Cependant, une petite assiette aide à éviter ces problèmes et dix kilogrammes par an.
26. Manger seul. La nourriture indépendante aidera à maintenir beaucoup plus de calories que la consommation de groupe. Plus il y a de gens, plus il y a de nourriture sur la table. Vous devez également être à table plus longtemps. Les conversations sincères sur la vie y contribuent. Et par conséquent, une augmentation du nombre de calories.
27. Commandez la plus petite partie. S'il doit manger rapidement, achetez un court envoyage, un petit pop-corn, une petite salade et un mini-gamurger. S'il y a beaucoup de nourriture, nous le mangeons quelle que soit la présence d'un sentiment de faim.
28. Consommer des aliments avec beaucoup de liquideEt vous obtenez moins de calories dans un rendez-vous. Un bon choix est le tsukini, les tomates, les concombres qui ne contiennent pratiquement pas de calories. Pas de mauvaises soupes et salades non plus. Mais ils ne seront pas pleins d'eau. Les récepteurs assis ne réagissent qu'à la nourriture et trompent le corps avec du soda sucré, du thé, du café ou du jus.
29. Augmenter le nombre de légumes dans la nourriture. Vous pouvez obtenir un bon dîner de double salade avec des nouilles avec des légumes - brocoli, carottes et tomates par rapport aux calories qui correspondent à une petite mayonnaise de tanking.

30. Évitez les produits blancs. Aujourd'hui, les régimes basés sur une faible teneur en glucides sont très populaires. Un grand nombre de glucides simples en farine blanche avec beaucoup de bonbons peuvent augmenter considérablement la quantité de glycémie et entraîner un gain de poids significatif. Le riz blanc, la farine doit également être évitée. Ils peuvent être remplacés par du pain par des produits complètes ou du riz brun. Des études menées avec la participation de 74 000 femmes ont montré que ceux qui consommaient plus de deux fois par jour avec des produits à grains entiers étaient 49% moins exposés à l'augmentation du poids en excès par rapport à ces produits blancs préférés.
31. Choisissez un café ordinaire. Un grand nombre de boissons au café ont un cadre très indirect sur cette boisson. Mais grâce à la crème, au sucre, au lait et aux sirops de sucre, ils contiennent des centaines de calories. Une tasse de café conventionnel avec du lait faible en gras a extrêmement peu de calories. Et s'il se compose de bons grains, nous sommes indescriptibles! Vous pouvez également essayer du lait poudre maigre. Obtenez les propriétés nutritionnelles du lait écrémé avec une teneur élevée en calcium et un petit nombre de calories.
32. Si vous souhaitez vous gâter, sélectionnez des produits avec une petite teneur en matières grasses. Vous vous aiderez à vous débarrasser du sentiment que vous avez été privé de nourriture avec un contenu en calories plus élevé. Par exemple, le miel ne contient que 64 calories dans une cuillère à soupe. Cuit dans un œuf seulement 70 calories de la protéine écrémée. Dans un fromage Ricott partiellement bas, il n'y a que 39 calories dans une partie. 168 calories dans la tuile du chocolat noir. Des études ont montré qu'un groupe de personnes qui essaient activement de rejeter les calories et de boire du yaourt perdaient plus que des kilos que ceux qui ne brûlaient que des calories. Les scientifiques ont suggéré que le calcium dans les produits avec une petite quantité de graisse influence positivement le corps et stimule le corps à diviser les graisses.
33. Profitez de hauts calories uniquement pendant les grandes fêtesNe les abusez pas. Chaque glace à la cuillère est coincée d'un fruit utile. Après chaque pièce d'un paquet de puces, votre main devrait s'étirer derrière un tas de vert. Un petit morceau de fromage devrait ajouter une grande assiette de salade de fruits.
34. Déposez manger pour le petit déjeuner cinq jours par semaine. Des études ont montré que les personnes qui se nourrissent de flocons au moins cinq fois par semaine sont beaucoup moins comprochées pour obtenir le diabète que ceux qui ne le font pas. Ils contiennent un grand nombre de fibres et de calcium, peu de graisse par rapport aux autres produits populaires pour le petit déjeuner.

35. Essayez la sauce salsa aiguë et les bonnes épicesqui ont un goût riche sans graisses et avec un petit nombre de calories. Ils ont également laissé le corps brûler l'excès de graisse. Essayez-le au lieu de l'huile ou de la crème
36. Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits. Au lieu de centaines de calories "liquides", profitez d'une pomme, d'une orange ou d'un morceau de pastèque. Ces fruits satisfont la soif beaucoup plus de temps que les jus. En même temps, il y aura moins de nourriture.
37. Réduire la teneur en matières grasses du lait. Cela aidera à réduire le nombre de calories d'environ 20%. Si le lait ordinaire est pour vous - 2% de graisse, essayez un pour cent! Il vaut la peine d'entraîner un peu les récepteurs des saveurs. Mais ça vaut le coup.
38. Light une petite poignée de noix. Des études ont montré que le groupe témoin, dont le régime alimentaire contenait des noix, a perdu plus de poids que ceux de l'alimentation duquel ils n'étaient pas. Une collation similaire aide quelques fois par jour à supprimer la faim et à maintenir le métabolisme à un niveau suffisant. Vous pouvez également ajouter des carottes, des raisins secs, des graines ou des fruits secs.
39. La plupart des calories doivent être reçues avant le déjeuner. Plus vous consommez de la nourriture le matin, moins vous mangez le soir. Et ils ont plus d'options pour brûler les calories obtenues avant la soirée.
40. Brossez-vous les dents après chaque repasSurtout après le dîner. L'odeur fraîche de la menthe donne au cerveau un signal que l'apport alimentaire est terminé.